Entrevista Motivacional y Psicología Humanista

¿Qué es la Entrevista Motivacional?

La Entrevista Motivacional es una técnica de comunicación enfocada en el cambio, desarrollada por los psicólogos William R. Miller y Stephen Rollnick. Se basa en la creencia de que cada individuo tiene la capacidad de generar cambios positivos en su vida, y su propósito es fomentar y fortalecer la motivación interna para el cambio. A menudo, sabemos que fumar o beber es malo y nos hace daño, nuestros padres y amigos nos lo dicen, los médicos también hablan de eso. Es decir, no nos falta información. Sin embargo, no conseguimos realizar el cambio o, simplemente, buscamos excusas o razones para seguir con la situación presente.

La Entrevista Motivacional viene de la Psicología Humanista y comparte con ella los conceptos principales, como

Empatía y Respeto Incondicional: ayudan a comprender tus perspectivas, valores y metas personales, brindándote un espacio seguro y libre de juicios.
Colaboración: el terapeuta y el cliente trabajan juntos como un equipo. Te apoyo para que puedas explorar tus propios motivadores y metas, en lugar de imponer soluciones desde el exterior.
Evocación: En lugar de convencer o persuadir, se enfocan tus propias razones y recursos para el cambio. Se fomenta la autorreflexión y la toma de decisiones informadas para lograr un cambio duradero.

Durante la intervención psicológica el terapeuta no hace el cambio por la persona pero sí que le acompaña y guía en este largo proceso. Todo el proceso consiste en 4 fases representadas en la figura de arriba:

Vinculación y Evaluación Comprensiva: En la primera etapa de la Entrevista Motivacional, se evalua tu situación actual y se exploran tus inquietudes, deseos y objetivos. A través de preguntas abiertas y escucha activa, se establecerá una base sólida para el proceso de cambio.
Enfoque e Identificación de Metas: Juntos, identificamos tus metas personales y los cambios que deseas lograr en tu vida. Establecer metas claras es fundamental para guiar el proceso de la Entrevista Motivacional hacia resultados significativos.
Evocación y Exploración de Ambivalencia: Es normal experimentar ambivalencia frente al cambio. Exploraremos las razones para cambiar y las posibles barreras que puedan surgir en el camino. Reconocer estas ambivalencias es un paso esencial para avanzar hacia el cambio positivo.
Planificación y Fortalecimiento de la Motivación Interna: Utilizando técnicas específicas, se fortalecerá tu motivación interna para el cambio. Resaltamos tus fortalezas y recursos personales, creando una base sólida para el progreso hacia tus metas.

Al subir peldaño tras peldaño nos acercamos al cambio en la vida. Tener apoyo y un guía en este camino es importante. Aquí he recopilado las frases más relevantes de este enfoque.

Si no sabes adónde vas, cualquier camino te sirve (Lewis Carroll)
Si no cambias de dirección, puedes terminar en el lugar al que te diriges (Lao Tsé)
No tengo derecho a querer cambiar a otro si yo mismo no estoy abierto al cambio (Martin Buber)
Los consejos no solicitados son el correo no deseado de la vida (Bern Williams)
Consejo es lo que pedimos cuando ya conocemos la respuesta, pero desearíamos que no fuera así (Erica Jong)
Al fin y al cabo, cuando pedimos consejo a alguien no es en absoluto porque queramos que nos lo den. Lo que queremos es que estén ahí mientras hablamos con nosotros mismos (Terry Pratchett)
Nuestros planes se malogran por falta de objetivos. No hay vientos favorables para el marinero que no sabe a qué puerto se dirige (Lucio Annao Séneca)
La fe consiste en subir el primer peldaño aunque no se vea toda la escalera (Martin Luther King, JR)
Lo más importante en este mundo no es tanto dónde estamos, sino adónde nos dirigimos (Oliver Wendell Holmes)
Las acciones son más elocuentes que las palabras, pero mucho menos habituales (Mark Twain)
Es más fácil cambiar el curso de un río que el hábito natural de una persona (Proverbio chino)
En teoría, no hay diferencia entre la teoría y la práctica. En la práctica, la diferencia es abismal (Dean Fixsen)

La Entrevista Motivacional es una herramienta valiosa y efectiva para fomentar el cambio positivo en tu vida. Creo que todos tenemos el potencial para el crecimiento y la transformación, y estoy aquí para acompañarte en este viaje hacia el bienestar emocional y el empoderamiento personal. ¡Es más fácil y agradable caminar acompañado hacia tus ilusiones que solo/a!

¿Un problema persistente? - ¡Cambia de solución!

Tienes insomnio.

¿Y qué haces?
¿Intentas dormirte?
¿Funciona?
¿Si no, qué harás mañana?
¿De nuevo, intentarás dormirte?
¿Seguirás haciendo lo mismo el mes que viene?
¿Por qué no pruebas algo distinto?

Parece que tendemos a aplicar la misma solución al mismo problema. A pesar de que no funcione, vamos a seguir aplicando esta solución. ¿Por qué no trascendemos la banalidad, simplicidad, evidencia y lógica y no nos aproximamos a la creatividad para generar soluciones alternativas?

Si un problema persiste mucho tiempo, tendríamos que cambiar el modus operandi y empezar actuar de una manera diferente. No siempre es fácil encontrar alternativas. En esta búsqueda te pueden ayudar tus familiares, tus amigos o un especialista. A veces este viaje hacia un nuevo comienzo y un cambio positivo en tu vida es muy emocionante tanto para tí, como para tus acompañantes. Se entiende que tomar la decisión de cambiar puede ser desafiante, pero con el apoyo adecuado y las herramientas correctas, puedes alcanzar el bienestar y la realización personal que tanto anhelas.

Te presento unos ejemplos de soluciones alternativas, que pueden parecer radicales, para unos problemas persistentes más frecuentes:

Si no puedes dormir, en vez de intentar dormirte durante horas, levántate, sal de la habitación y mira algo aburrido en la tele o limpia el suelo (puedes leer más en la página con problemas del sueño);
Si tu pareja te empieza a subir la voz, tú haces lo mismo y el conflicto se escala rápidamente, prueba estar tranquilo/a y escuchar con atención los argumentos de tu pareja intentando llegar a un compromiso, en vez de llegar a una discusión;
Si hablando sobre la política o religión con tu amigo o familiar os peleáis, no toquéis más estos temas;
Si empiezas una dieta estricta, más tarde fallas, después empiezas a hacer otra y, de nuevo fallas, deja de hacerla. Analiza si hay algo que te provoca ansiedad en la vida y prueba eliminarlo. También prueba otros medios, como hacer deporte (puedes leer más en la página de ansiedad ;
Si consigues dejar de fumar o beber solo unos días pero después vuelves a tu hábito, busca unas actividades placenteras que puedan sustituir una falta de droga en tu vida (puedes leer más en la página de adicciones);
Si tu pareja enrolla el tubo de pasta de dientes y esto te irrita, cómprate otra pasta de dientes para ti.

Cada problema y cada situación es diferente y es necesario adaptar la solución a cada caso concreto. Lo que sirve a una persona puede no funcionar con otras.

Algunos consejos para identificar un problema persistente y poder realizar un cambio:

Identifica y Reconoce el Problema: El primer paso para resolver un problema persistente es identificarlo y reconocer su impacto en tu vida. A menudo, podemos ignorar o negar la existencia de ciertos desafíos, pero enfrentarlos de frente es esencial para encontrar una solución.
Reconoce tu Deseo de Cambio: El siguiente paso hacia un cambio significativo es reconocer que deseas algo diferente en tu vida. Es normal sentir cierta incertidumbre, pero también es un indicio de que estás listo/a para crecer y evolucionar. Permítete explorar tus metas y sueños más profundos, y no temas aspirar a algo más grande.
Comprende las Causas Subyacentes: Detrás de los problemas persistentes, a menudo hay causas más profundas. Puedes intentar explorar las raíces emocionales y psicológicas del problema tú mismo/a o con ayuda de unos familiares o un especialista. Esta comprensión es fundamental para abordar el problema desde su origen.
Identifica tus Objetivos y Prioridades: El cambio puede ser más manejable cuando se divide en metas claras y alcanzables. Tómate un tiempo para identificar qué aspectos de tu vida te gustaría mejorar y establece prioridades. Ya sea en tus relaciones, carrera profesional o bienestar emocional, establecer objetivos específicos te ayudará a mantenerte enfocado/a y motivado/a.
Supera tus Miedos y Barreras: El miedo al cambio es natural, pero no permitas que te paralice. Identifica los obstáculos que te impiden avanzar y trabaja en superarlos. Un psicólogo puede ser un recurso valioso para ayudarte a abordar y resolver tus temores internos, proporcionándote estrategias para enfrentarlos con valentía.
Desafía Patrones de Pensamiento y Comportamiento: Los patrones de pensamiento y comportamiento pueden mantener los problemas persistentes en nuestra vida. Es crucial identificar los patrones negativos o poco saludables y obtener estrategias para desafiarlos y reemplazarlos con pensamientos y acciones más positivas.
Aprende a Afrontar la Adversidad: Enfrentar problemas persistentes puede ser difícil, pero aprender a afrontar la adversidad es una habilidad esencial para superarlos. Un psicólogo te enseñará técnicas de afrontamiento y resiliencia que te permitirán manejar el estrés y las dificultades de manera más efectiva.
Cultiva la Paciencia y la Perseverancia: Resolver problemas persistentes puede llevar tiempo y esfuerzo. Cultivar la paciencia y la perseverancia es clave para mantener el enfoque y la motivación a lo largo del proceso.
Aprende a Cuidarte a Ti Mismo/a: El proceso de cambio puede ser emocionalmente exigente, por lo que es crucial aprender a cuidarte a ti mismo/a en el camino. Dedica tiempo para actividades que te traigan alegría y relajación, como el ejercicio, la meditación o la práctica de hobbies. El autocuidado es esencial para mantener un equilibrio emocional mientras avanzas hacia tus objetivos.
Busca Apoyo Profesional: Un profesional de salud mental puede ser tu aliado en este viaje de cambio personal. A través de la terapia, podrás explorar tus emociones más profundas, entender tus patrones de comportamiento y recibir orientación para superar desafíos. Te brindará herramientas valiosas para que puedas hacer frente a los momentos de dificultad y mantener el rumbo hacia tu nueva vida.

El camino del cambio puede ser emocionante y enriquecedor. Al tomar la decisión de transformar aspectos de tu vida, estás demostrando un compromiso con tu crecimiento personal y bienestar. No olvides que cada paso hacia adelante, por pequeño que sea, te acerca más a la versión más auténtica y plena de ti mism@. Tanto tus personas más cercanas como un psicólogo pueden ayudarte a buscar otras alternativas a tu solución.