top of page

Депрессия

Depresión

Депрессия - это психическое расстройство, которое может глубоко повлиять на жизнь тех, кто испытывает его. Это проявляется в сохраняющемся чувстве грусти, потере интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались, и общем снижении энергии и мотивации. Часто депрессия сопровождается изменением аппетита, сна и концентрации, а также чувством вины, безнадежности и повторяющимися негативными мыслями. Эти симптомы могут быть очень сложными, но ты должен знать, что ты не одинок в этой ситуации.

Каждый человек уникален, и депрессия может проявляться по-разному. Поэтому терапевтическое лечение должно быть индивидуализировано, чтобы адаптировать его к твоим индивидуальным потребностям. Приоритетными научными подходами являются, в частности, Когнитивно-Поведенческая Терапия, Межличностная Терапия и Терапия Принятия. Конечно, тебе не хочется идти на терапию, не говоря уже о необходимости рассказывать о своих проблемах кому-то, кого ты не знаешь. Мотивационное Интервью поможет нам создать начальную базу для продвижения к целям или иллюзиям. Гораздо легче двигаться с кем-то, чем одному.

 

Во время сеанса ты можешь открыто говорить о своих чувствах и мыслях, не боясь осуждения. Мы будем работать вместе, чтобы исследовать причины, лежащие в основе твоей депрессии, выявить негативные модели мышления и разработать эффективные стратегии для управления эмоциями. Кроме того, с помощью
Позитивной Психологии найдем твои сильные стороны, чтобы бороться с депрессией и предотвратить ее в будущем. 

Ты можешь следовать некоторым советам в твоей жизни, как выйти из депрессии и предотвратить её:

  • Увеличение числа занятий и выработка рутин. Несмотря на то, что ты  ничего не хочешь делать, желательно "заставить" себя начать какую-то занятие, которое тебе нравится или которым ты всегда хотел заняться. Занимаясь тем, что тебе нравится, ты получишь удовольствие во время занятия и после. Более того, если это занятие с другими людьми, даже лучше. Мероприятия или занятия могут быть небольшими, но значимыми для тебя, например, прогулка, посещение парка или кинотеатра, чтение книги, посещение бассейна, прослушивание музыки или игра на компьютере.

  • Поддерживать сбалансированную диету. Диета может играть важную роль в нашем настроении. Попробуй установить сбалансированную диету, которая включает в себя фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна. Избегай полуфабрикаты и сладкие продукты, так как они могут иметь негативное влияние на твое эмоциональное благополучие.

  • Регулярные упражнения. Доказано, что регулярная физическая активность полезна в уменьшении симптомов депрессии. Тренировка помогает выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найди форму упражнений, которые тебе нравится, будь то ходьба, бег, йога или тренажерный зал, и интегрируй его в свою повседневную жизнь.

  • Поставь реальные цели. Депрессия может заставить тебя чувствовать безнадежным и бесполезным. Постановка реалистичных целей, как краткосрочных, так и долгосрочных, может помочь восстановить чувство значимости и важности жизни и личных достижений. Раздели твои цели на достижимые шаги и обращай внимание на каждое достижение, как бы мало оно ни было.

  • Ищи социальной поддержки. Не борись с депрессией в одиночку. Ищи поддержки со стороны семьи, друзей или профессионалов. Обмен чувствами и опытом с людьми, которым ты доверяешь,  обеспечит тебе эмоциональный комфорт и расширит перспективы.

  • Забота о себе. Позаботься о себе. Уделяйте внимание адекватному отдыху, качественному сну и занятиям, которые доставляют удовольствие. Это может включать в себя такие методы самопомощи, как расслабляющие ванны, медитация, практика глубокого дыхания или  творческая деятельность.

 

 

При правильной поддержке и заботе о себе, ты можешь преодолеть грусть и депрессию и построить жизнь, полную надежды и удовлетворения. Вместе мы построим более светлое будущее, полное возможностей.

Técnicas y estrategias.

1. Activación conductual.

 

Consiste en aumentar la cantidad de las conductas gratificantes, placenteras y relevantes. Al tener depresión, solemos entrar en bucles de pensamientos y prestamos mucha atención a nuestros estados internos negativos. Algunas personas llegan a desconectarse del exterior y pasan horas en su mundo interior cuando predominan los pensamientos rumiativos. Podemos llegar a creer que analizando nuestro estado negativo llegaremos a una solución y dejaremos de tener la depresión. A pesar de que no pase esto, seguimos pasando días con nuestros pensamientos y emociones. Descuidamos nuestra vida social y dejamos de hacer actividades lo que retraolimenta más el ciclo de depresión ya que la cantidad de plaer cada vez es más baja.

Servicio de tratamiento de la depresión en Barcelona. Imagen de un ciclista subiendo una montaña

Para evitarlo es importante volver a realizar actividades que te gustaban antes, las que te gustraría hacer o las que son relevantes. Puedes crear una jerarquía de actividades poniendo en el primer nivel las actividades que consigues hacer con poco esfuerzo, por ejemplo, levantarse cada día antes de las 9 o leer cada día, como mínimo, 20 minutos. En el último nivel pones las actividades más difíciles de realizar, por ejemplo, viajar una vez al mes o acabar un curso de programación que siempre querías Empezando por el nivel 1, cada semana añades 1-2 actividades nuevas. Puedes poner objetivos muy concretos para cada semana, por ejemplo, levantarme 5 días a la semana antes de 9, cocinar 3 veces, leer 6 días, dibujar 4 días y salir a pasear durante 1 hora 4 días. Si consigues los objetivos, aumenta la frecuencia a la cantidad de las actividades. A lo mejor, te va a costar empezar una actividad pero una vez empiezas, obtendrás cierto placer. Valen tanto actividades placenteras como las relevantes tipo lavar los platos, cocinar, limpiar etc. Estas actividades te ayudan a reducir la cantidad de tiempo que pasas rumiando y analizando tu estado de ánimo que no te lleva a ninguna parte y solo te hunde.

2. Personas significativas

 

.Cuando tenemos depresión solemos alejarnos del mundo exterior. Nuestra vida social se reduce considerablemente. El apoyo social tiene un poder significativo. Al perderlo, nos sentimos más solos y más vacíos. Para evitarlo, sigue manteniendo contactos con las personas importantes en tu vida. Aprovecho el apoyo social que te dan. Aparte, puedes recuperar las amistades antiguas. No hace falta que siempre hables de tus problemas, puedes hablar de muchos otros temas. Esto te permitirá estar menos tiempo en tu mundo interior. En este momento necesitas ayuda y los amigos y familiares te la pueden proporcionar. Utiliza este recurso tan valioso.

Servicio de tratamiento de la depresión en Barcelona. Imagen de personas significativas.

3. Aquí y ahora.

 

Esta técnica permite prestar atención a los estímulos externos en vez de estar en tu mundo interior. Está descrita en la página sobre la Ansiedad (técnica N 6).

Дмитрий Зенин
Психолог, КПТ Терапевт
БАЛАНС, Психология и Терапия в Барселоне

Whatsapp:  +(34) 644-528-097

Email: dimbalance2023@gmail.com

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn

 Gay and LGBTIQ+ friendly

Сотрудничество с:

Logo Mutua MGC
Logo Centre Psicológic de Fran Castillo
Logo Colors Sitges Link
bottom of page