Навязчивые идеи могут стать ментальной тюрьмой, влияя на твое эмоциональное благополучие и способность наслаждаться жизнью. Если ты оказалисся в ловушке цикла навязчивых и повторяющихся мыслей, важно знать, что ты не одиноки. Многие люди часто, в различной степени, имеют навязчивые мысли и компульсивное поведение, которые, как они думают, не могут контролировать или что эти мысли контролируют их.

​

Навязчивые идеи - это нежелательные мысли, образы или импульсы, которые постоянно повторяются и вызывают сильную тревогу. Эти навязчивые мысли часто сопровождаются повторяющимися ритуалами или поведением, известными как внушения, которые выполняются, чтобы временно снять беспокойство. Наиболее распространенные навязчивые идеи включают страх загрязнения, чрезмерные сомнения, необходимость симметрии, порядка, чистоты или перфекционизма, среди прочих.

​

Когнитивно-Поведенческая Терапия - это научно основанный терапевтический подход к лечению навязчивых идей и мыслей. Кроме того, положительные результаты дают Метакогнитивная Терапия. Важно иметь персональный подход к анализу проблем и выработки стратерии, чтобы уменьшить силу и частоту навязчивых идей и желаний, бросить вызов негативным образам мышления и разработать эффективные техники для управления тревогой.

​

Основная предпосылка заключается в том, что мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. С помощью терапии ты научишься распознавать и подвергать сомнению иррациональные убеждения и когнитивные искажения, связанные с твоей одержимостью. Я предоставлю тебе инструменты и методы, чтобы заменить навязчивые мысли более реалистичными и адаптивными.

​

Постепенный контакт со стимулами , которые вызывают твои навязчивые идеи, в сочетании с предотвращением компульсивной реакции, является фундаментальным компонентом терапии для навязчивых мыслей. Мы создадим план действия, чтобы противостоять твоим страхам и опасениям прогрессивным образом. Контактируя со стимулами или сложными ситуациям и воздерживаясь от реализии действия, которое обычно выполняешь, твое беспокойство постепенно ослабеет. Например, если ты каждый раз возращаешься домой, чтобы проверить выключил ли ты огонь или закрыл хорошо дверь, то в процессе терапии нужно будет нарочно выходить из дома и запретить возвращаться, чтобы проверить огонь или дверь. Изначально тревога будет присутствовать, но со временем она угаснет.

​

Кроме того, я научу тебя методам релаксации, глубокому дыханию и другим методам преодоления тревоги, связанной с навязчивыми идеями. Эти инструменты помогут тебе управлять стрессом, оставаться более спокойным и более эффективно реагировать на навязчивые мысли. ​У некоторых людей навязчивые мысли заполняют все свободное пространство, в конечном итоге это привеодит к развитию обсессивно-компульсивного синдрома. Они думают, что невозможно контролировать мысли или что они контролируют нас. Эта гипотеза нереалистична и может быть опровергнута с помощью небольших поведенческих экспериментов.

 

Некоторые конкретные примеры можно найти в моем Блоге. Помни, что ты контролируешь твои мысли, эмоции и поведение, а не наоборот.