Метакогнитивная Терапия – это психотерапевтический подход, разработанный Эдрианом Уэллсом в 1990-х годах. Эта терапия фокусируется на изменении дисфункциональных мыслительных паттернов, известных как метакогнитивные убеждения, которые способствуют развитию и поддержанию эмоциональных проблем, таких как тревожность и депрессия.

 

Вместо того чтобы сосредотачиваться на содержании негативных мыслей, МКТ концентрируется на том, как люди думают о своих мыслях (метакогниция) и как эти метакогнитивные процессы влияют на их эмоциональное благополучие.

 

Основные Принципы Метакогнитивной Терапии

МКТ основывается на нескольких фундаментальных принципах:

 

1. Метакогниция: Способность размышлять о своих мыслительных процессах. МКТ фокусируется на выявлении и изменении метакогнитивных убеждений, которые поддерживают негативные мыслительные паттерны.

2. Когнитивно-Аттенциональный Синдром (КАС): Дисфункциональный паттерн, включающий чрезмерное беспокойство, размышления и фиксированное внимание на предполагаемых угрозах. МКТ работает над тем, чтобы нарушить этот синдром и заменить его более здоровыми стратегиями совладания.

3. Децентрирование: Способность наблюдать за мыслями как за ментальными событиями, не идентифицируя себя с ними и не увлекаясь ими. Это позволяет людям дистанцироваться от негативных мыслей и уменьшить их эмоциональное воздействие.

4. Когнитивный Контроль: С помощью МКТ люди учатся лучше контролировать свое внимание и мыслительные процессы, что позволяет разорвать цикл беспокойства и размышлений.

 

Преимущества Метакогнитивной Терапии

МКТ показала свою эффективность в лечении различных психологических проблем, включая:

 

• Генерализованное Тревожное Расстройство: Снижение чрезмерного беспокойства и физических симптомов тревоги.

• Депрессия: Уменьшение размышлений и улучшение настроения и мотивации.

• Обсессивно-Компульсивное Расстройство (ОКР): Снижение навязчивых мыслей и компульсивных поведений.

• Посттравматическое Стрессовое Расстройство (ПТСР): Улучшение способности справляться с травматическими воспоминаниями и снижение симптомов гипервозбудимости.

 

Как Работает Метакогнитивная Терапия?

На сеансе МКТ терапевт работает с клиентом над выявлением его метакогнитивных убеждений и того, как они влияют на его поведение и эмоции. С помощью различных техник, таких как модификация убеждений и контролируемое внимание, клиент учится:

 

• Идентифицировать Дисфункциональные Паттерны: Признавать моменты, когда они вовлечены в паттерны беспокойства или размышлений.

• Модифицировать Метакогнитивные Убеждения: Изменять основные убеждения о полезности и контроле над своими мыслями.

• Разрабатывать Новые Стратегии Совладания: Применять техники внимания и осознанности для более эффективного управления своими мыслями.

​

Подходит ли мне Метакогнитивная Терапия?

Если ты чувствуешь, что твои негативные мысли контролируют тебя, и хочешь научиться управлять ими более здоровым способом, метакогнитивная терапия может быть решением, которое тебе нужно. Этот подход предлагает практические инструменты, позволяющие изменить твое отношение к своим мыслям и улучшить эмоциональное благополучие.